私のこれまでと今
Yoshi's Biography
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Draw In by Yourself
写真の上にマウスを合わせると、画像が動きます。下っ腹の上に乗せている物が下に沈んでいくことにご注目を!
腹横筋を刺激し、体幹部を固めるための最も基礎的なトレーニングです。1人で出来るヴァージョンです。腰背部を指1本分くらい地面から浮かす形で寝そべり、膝を上げておきます。へその下3−5cmくらいのところに小さな物を置いて、その物が地面に近づいていくように、下っ腹を凹ませます。このとき、必ず、腰背部が地面に向かって落ちていかないように注意します。
Draw In by Piared Up
下っ腹の凹ませ方が上手に出来るようになったら、パートナーと組んで、写真のような形を作れるように挑戦します。先ほどのDraw Inの形を完成させた後、パートナーが置いてる手を押し返さないようにしながら、足を上げていきます。下っ腹にしっかりと力を入れながら、ゆっくりと丁寧に足を上げていくことがポイントです。
Core Stabilization-Prone
腹横筋を中心とした基本的な体幹部の固め方が上手に出来るようになったら、StabilizationのProneの姿勢に挑戦します。頭の先から足先までがきれいな一直線になるように全身を整えます。もちろん、Draw Inと同じように下っ腹にはしっかりと力を入れて凹ませておきます。同時に、右の写真にあるように、出来る限り臀部を締めておきます。少しの間、この姿勢が保持できるように、体幹部をしっかりと固めて、“力んだ”形を維持できるよう頑張ります。肘を肩のラインよりも前方に出すことで、体幹部への負荷があがります。腰は絶対にそらない様に細心の注意が必要です。
モデル協力: 高野恵美、松丸清美、塩田紘子