私のこれまでと今
Yoshi's Biography
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3pt-Prone
写真の上にマウスを合わせると、画像が動きます。下っ腹の上に乗せている物が下に沈んでいくことにご注目を!
色々なDraw InやStab-Proneを通して、Coreをしっかりと固める能力が身についたら、少しずつその状態に“動き”を加えていきましょう。写真のように、手を地面に着いた姿勢のProneを作り、その状態から片方の足を浮かせていきます。画像のように、股関節を動かすだけで、上半身、特に体幹部は片足が動き始めてもしっかりと固まっていることがポイントです。下っ腹が緩んでしまったり、腰が反り返ってしまったり、骨盤が左右にぐらついたりしないよう、しっかりと固めた状態を維持しながら、足だけを動かします。
Core Stab-Prone on Balance Ball
StabilizationのProneのバリエーションの1つです。肘つきのProne同様、頭の先から足先までがきれいな一直線になるように全身を整えます。もちろん、下っ腹にはしっかりと力を入れて凹ませておくことは言うまでもありません。同時に、右の写真にあるように、出来る限り臀部を締めておきます。ボールの上で、しっかりとバランスを保ちながら、少しの間この姿勢が保持できるように、体幹部をしっかりと固めて、“力んだ”形を維持できるよう頑張ります。腰は絶対にそらない様に細心の注意が必要です。
モデル協力: 高野恵美、松丸清美、塩田紘子